b 12

Qanto nie jestem początkujący bo ja brzuch cwiczyłem ( robiłem brzuszki ) gdy mogłem sobie ustawić skośna ławkę Nie posiadam drążka. Fluor158 allachy nie mogę nie mam sprzętu To ten plan co ułożyłem jest tak bardzo tragiczny ?? Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-25 12:36:29

proszę o zmianę tematu na: Aldosteron, renina - nadciśnienie, dodatkowe skurcze serca - a doping 2str. . Nie jestem pewien czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć tutaj na moje pytanie, ale spróboję. Zakładałem jakiś czas temat, ale chcę teraz rozwinąć... Otóż sprawa wygląda następująco: cierpie na nadciśnienie pierwotne , czyli nie znaleziona jest [...]

robilem np. pn trening A -5x5 czyli każde ćwiczenie 5serii po 5powtórzeń z progresją śr trening B - 4x10 czyli 4serie x10powt z progresją pt trening C 3x15 analogicznie następny tydzień trening A 4x10 trening B 3x15 trening C 5x5 następny tydzień trening A 3x15 trening B 5x5 trening C 4x10 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa [...]

piątek 12 XI Rozbieganie 10km czas 43min uwagi -Spokojne rozbieganie,wczoraj szarżowałem to i dzisiaj odpoczywałem ale aktywnie.Jutro coś dłuższego bo brakuje kilometrów.Na razie wszystko idzie super wytrzymałość jest udowodniłem to wczoraj,siła tez co widać na podbiegach.Oby tak dalej.Dziękuje za gratulacje ale jeszcze nie pokazałem na co mnie [...]

Moje nowe buciki do nabijania kilometrów poniedziałek 15 XI Rozbieganie 14km czas 60:49 uwagi -Rozbiegania cześć dalsza już mnie to nudzi pomału ale trener to widzi i jutro mam coś trochę innego. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-11-16 15:12:06

wtorek 21 XII trucht 4km 5x100m PG 5x100m rytm. Na koniec trucht 4 km uwagi Idealne warunki do treningu temperatura +4 stopnie,chciałbym żeby podobne warunki utrzymywały się przez całą przerwę świąteczną ponieważ chcę ją ostro przetrenować. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-21 19:40:58

poniedziałek 27 XII Rozbieganie 10km Płotki 10min 5x100m rytmy uwagi W święta odpuściłem sobie treningi,trener jakoś to przebolał.Dzisiaj dziwnie się biegało niby to tylko dwa dni a już organizm inaczej reaguje.Będę musiał zacząć robić więcej ćwiczeń na płotkach bo słabo to wychodzi. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-27 20:08:09

Aktualizacja: Według graciefighter niedawna podróż Sakakibary do Brazylii służyła podpisaniu jak największej ilości kontraktów ze swoimi gwiazdami, bo to było jednym z warunków dobrej ceny za Pride oferowanej przez Fertittas. Mieszacz Dana White przyleciał do Japonii i zdaje się będzie uczestniczył w konferencji prasowej. Relacja "na [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]

ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]

Witam, wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane. Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie [...]

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi(Czwórki, łydki): - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 1x20x50kg 2x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg, - Syzyfki 3x15 powt. - Wspięcia na palce 6 serii 25x78kg. - Wykroki z sztangą z obciążeniem 30 kg jedna seria MAX.

Czwartek 11.12.2014 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x65kg; - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 20x75kg.

konpow Trochę poprzekręcałeś , Ty przechodzisz do poziomu drugiego jeżeli zrobiłeś to co miałeś zrobić - 12 powtórzeń ćwiczenia C1 a nie C . Ćwiczenie C1 to podciąganie podchwytem ale w zakresie ruchu 1/3

kurvA 12 strona,on dal zdjecie a gosc pod spodem napisal -na przedramieniu juz kable widac

A:Nogi Barki nogi: przysiady 12 10 8 8(6) wykroki 4x 10 uginanie nóg na maszynie 4-3x12 barki przód i bok: -wyciskanie sztangi z klaty 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 3x 10-12 -szrugsy 3-4x 12 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 12 10 8 8 [...]

Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]

pozwole sobie odpowiedziec za Marka :) wuxia a pokonałbyś Pudziana? mysle ze po 2 minutach biegania wkolo ringu Pan Mariusz pokonalby sie sam, a Marek pobiegalby jeszcze ze dwie rundy dla rozgrzewki :) Jak oceniasz w procentach swoje starcie z Chuckiem Norrisem? O to jest proste, bo Chuck kopie tylko z polobrotu a TurbodynomenWuxia zawstydzilby [...]